[...] 16x12,16x12,16x12 1. Prostowanie nachwyt oburącz brama 20x30,20x35,20x35,20x35 2. Prostowanie podchwyt jednorącz brama 15x10,15x10,15x10,15x12.5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA+GLUTAMINA 20g, FA Multi Active 1x DIETA Propo diety. Nie wiem co nadal jest nie tak, ale w pasie [...]
Dziękuję. Robiłem ściśle wg planu, jakoś nie przyszło mi do głowy żeby korygować przygotowany trening bo nie wiedziałem co będzie dalej. Sam jak wiem jaki mam trening i jakie następne ćwiczenia to robię na maksa w danej chwili. AAA jeszcze zapomniałem, że po wyciskaniu robiliśmy wyciskanie wielokrotne z nogami uniesionymi i z założonym ciężarem [...]
[...] w dużej ilości wody, ponieważ w mniejszej ilości jest zbyt słodkie. Bardzo dobra rozpuszczalność. Działanie odczuwalne w postaci lepszej regeneracji, mimo mocnych treningów, małej ilości snu (czasem spałam tylko 3 godz) budziłam się wypoczęta i zrelaksowana. Przyjmowałam zawsze 10g około treningowo. Magnesium Citrate [...]
[...] brokuł i ser żółty Zdjęcie tuż po produkcji i po przełożeniu do pojemnika: https://dl.dropboxusercontent.com/s/ff81l1qu8xee81u/20140127.jpg Komentarz Żeby nie było, że trening nie masowy to oto jest i trening. Dodatkowo micha w górę, ale na razie lekko bo ograniczam aktywności, które podbijają mocno HR. Pod koniec lutego waga ma być c.a. [...]
wierz mi, że można lepiej zajechać np. biceps jedną serią w której używa się pewnych technik treningowych niż w normalnych 10-ciu. w tym co piszesz jest pewna jakby pułapka, trening bowiem który teraz przyniosi ci efekty może za jakiś czas cofnąć cię w rozwoju i to niekoniecznie ze względu na kontuzję, nawet się nie oglądniesz i będziesz miał [...]
[...] glukozamine i jem od 5 dni ale efektów nie ma... czy to za krótki okres żeby były efekty? Może ktoś tez miał problemy ze stawami i jakoś sobie poradził??? niech się podzieli doświadczeniem. Dodam że trening mam ok bo gdyby był zły to by nie było postepów a te są i to bardziej niż zadowalające... moz e to pierwsze oznaki przetrenowania???
[...] przez co bardziej czuje dwóje/pupę, a na tym mi zależy ;-) tutaj na filmie mnie poniosło i chciałam trochę pomachać :-D DORIS - hahah myślę, że za jakiś czas ogarnę jakiś trening z HKD - będzie się działo %-) tutaj nie chodzi o zaskoczenie :-) jak się wydrę lepiej mi idze pocisnąć więcej repow :-D kurde zarówno w 2 jak i w 5 błąd ale nie mogę [...]
Dzisiaj bez treningu silowego, zrobilem sobie za to domowy trening typu core. Staram sie jak znajde chwilę wplatac ten trening, aby wzmocnic miesnie glębokie. Zobaczymy jakie da to efekty, poki co caly sie pod koniec trzesę wiec nie jest ze mną dobrze. Inna sprawa, ze nogi mam tak obolałe drugi dzien, ze z grymasem sie schylam, siadam czy schodzę [...]
Dzisiaj bez treningu silowego, z rana pognalem jeszcze na chwilę do mechanika, potem u Ziomka w firmie na kawkę i bajerę. Następnie szybki wjazd do biedry po parę produktów i na chatę trochę pomóc sprzątać. Dieta generalnie trzymana, poza planem wpadł jedynie talerz wojskowej grochówki - pycha była. Zrobilem sobie tez szybki i krótki trening core [...]
Dzisiaj z rana po dwoch dnia obzarstwa i juz normalnym, "kulturystycznym" sniadaniu ruszylem z Ziomkiem trenowac plecy. Przed treningiem kofa w prochu + AGMATYNA UNS ktora w połączeniu z wpieprzaniem solidnej porcji wegli, glownie z ciast dała dzisiaj niesamowią pompę i energię. TRENING : PLECY - ściaganie szeroko do klatki piersiowej - 1 x 20, 3 [...]
Dzisiaj zamiast planowanego truchtu z rana ruszylem popoludniu na trening. Wczoraj przyjechal do PL mój dobry Ziomuś z DE,chyba ze 3 lata sie nie widzielismy. Z Nim m.in. zaczynalem przygode z silką kiedy w szkole sredniej bujalismy na OSIR. Metki "Reactora" zesmy razem jedli itd., hehe. Kurde kiedy to bylo. Ziomek zawsze byl silny, zostalo mu do [...]
[...] co to jest to spinanie brzucha?? I jak sie to wykonuje... I czy jak bedzie tak: Poniedzialek - aeroby na czczo o godzinie 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 trening miesni brzucha, okolo godziny 18:00, 1 godzinka rowerka stacjonarnego Wtorek - aeroby o 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 trening "Act" [...]
[...] to skd - obciełam nieco węgle, zwiększyłam białko, tłuszcz reszta, proporcje makroskładników b/t/w jak 2:1:1, z kaloriami też jest to sinusoida - 1300-1400 (zależy od dni treningowych) posiłki wole mieć 3 ale bardziej kaloryczne niż 4 gdzie chodzę nieco głodna (bazuję na Twoim "szkielecie" ellis). Schodzi mi trzecie opakowanie green [...]
Dziś wracam do treningów po tygodniowej przerwie. W trakcie świąt(czwartek, piatek i sobota) dietki nie było zabardzo i troche mnie podlało, ale kto by się tym martwił Moje maksy - Siad 142,5kg, - WL 100kg, - MC 175kg, Wymiary - Waga 77kg ( rano na czczo), - biceps 36cm, - udo~ 57cm, - przedramię 29cm. Cele - Waga 80 - 82, - Siad 160kg, - WL [...]
[...] kg/0. 2. WL: (koszula) - 110 kg/1, - 125 kg/0,1, - 135 kg/1,1, - 125 kg/1,1. 1. Siady w samym pasie coś ciężko, ale wyżyłowałem jakoś to 155 kg to będzie maks na następny trening. Ogólnie w kaftanie siadałem pierwszy raz w życiu, a w bandażach drugi i nie miałem nikogo kto by mi mógł coś doradzić, czy wytłumaczyć więc nie było łatwo, a jeszcze [...]
[...] ogólnie. Ale co najważniejsze - ciało nabrało konkretniejszych kształtów --> http://www.sfd.pl/Ejpi_walczy_%3A_pods.26-t969341-s26.html Po zakończonej redukcji postawiłam na trening siłowy bez liczenia miski i ten okres wspominam bardzo miło. Lubię mieć trochę luzu, psychicznie jest mi to potrzebne. W jeden dzień zjadam więcej, w inny mniej i [...]
[...] - ogolnie dobry pobudzacz jak na razie ............. Plasmacore - tez dobrze dziala. Nie jest to Shock,ale pompka jes ladna po nim - wchodzi dobrze. N razie tylko kilka treningow - i to jeszcze 15-ki ktorych nie nawidze prawde powiedziawszy. 10 pokaza na co go stac. Za to rozpuszczalnosc - 100& smak - fruit punch - bardzo dobry,chemia [...]
no w końcu kogsie wszystko ok... prócz diety wywal chleb daj ryż daj, więcej miecha zapijaj oliwą z oliwek, nie ma że boli Trening jak to trening, sam wiesz co będzie dobre po wymiarach widać sporo poleciałeś po fotkach mniej... to tyle ps pisać nie muszę chyba że będę obserwował.
[...] W wyciskaniu sztangi w końcu udało mi się wziąć 105kg na 5 razy co cieszy chyba najbardziej. W poręczach na tricka czułem już luz, więc jeśli miałbym robić następny taki trening, to dorzuciłbym po 5kg w każdej serii. W ostatniej serii zaokrąglałem plecy przez pieprzone słuchawki, które ciągnęły mnie za uszy i nie mogłem się wyprostować do [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
